Cortina-Dobbiaco Run 2014

Cortina Dobbiaco Run... la mia terza volta!

UN TRIONFO!!! :-)))

PB migliorato di ben 3'46" rispetto all'edizione del 2011! :-)

I timori della vigilia mi hanno suggerito una partenza controllata, grazie alla quale ho portato a termine la gara nel migliore dei modi.

Dopo i primi 12 km. in 1h07' ho accelerato e, complice la leggera discesa da metà gara in avanti, ho tenuto senza eccessivi affanni fino al traguardo di Cortina ed ho chiuso in 2h37'59"!

Sensazioni molto buone! Ottime le premesse per l'imminente Val di Fassa Running... ooppss... siamo solo a -5! :-) 

Finisher alla Cortina-Dobbiaco Run

Ora la Cortina Dobbiaco mi fa paura...

L'ultimo lungo in previsione della Cortina Dobbiaco è stato un disastro...

I 26 km. collinari si sono rivelati troppo impegnativi, tant'è che a -3 dalla fine, dopo 2h13' di andatura pressoché turistica, le energie mi hanno definitivamente abbandonato.

In più ho pure dovuto fare i conti, ancora una volta, con il senso di nausea che mi ha attanagliato lo stomaco per le due ore successive alla conclusione della mia fatica...

Ci vuole ben poco per demolire le poche certezze che, col tempo, credevo di aver acquisito e metabolizzato...

Potrebbe essersi trattato di una semplice giornata storta, ma il dubbio che tutto sia riconducibile ad una mia inadeguatezza alle lunghe distanze si fa sempre più persistente!

Ora la paura di un altro flop comincio quasi a toccarla con mano!

Ormai mancano solo 9 giorni alla CD Run e l'episodio di cui sopra mi ha suggerito di iniziare immediatamente la fase di scarico.

Ieri, dopo 4 km. di corsa lenta, mi sono limitato ad affrontare le 5 ripetute sui 1000 metri con una certa cautela: ho optato per un'andatura veloce senza però avvicinarmi al limte.

Nonostante il caldo i tempi di recupero tra una ripetuta e l'altra sono stati buoni ed anche le sensazioni a fine seduta si sono rivelate incoraggianti.

Oggi la tabella prevede 8 km. di corsa veloce; la prossima settimana invece, a parte qualche ripetuta breve sui 200 e 300 metri, sarà invece incentrata solo su qualche seduta di corsa lenta. 

Riuscirò a preservarmi? Speriamo...

CD Run... non manca molto!

Quando mancano solo 22 giorni alla partenza per Dobbiaco proseguono, a ritmo sempre più serrato, gli allenamenti in vista della CD Run!

Rimangono solo un paio di settimane per mettere nelle gambe quei tanti chilometri che, mi auguro, mi permettano di portare a termine la mia terza Cortina-Dobbiaco senza sofferenze inaudite...

Gli ultimi sette giorni saranno poi dedicati esclusivamente allo scarico. L'auspicio è quello di arrivare al 1° di giugno nelle migliori condizioni psico-fisiche possibili: ben allenato sì, stanco no!

Sabato 3 maggio (eravamo a -29), sempre immerso nella quiete delle colline ozzanesi, è stata la volta del mio secondo “lungo”: un collinare di 12 km. con alcuni tratti molto impegnativi, al quale ne sono seguiti altri 12 prevalentemente pianeggianti, per un totale di 24 km. percorsi in 2h08' alla media di 5'20"!

In perfetta solitudine è stata molto dura... attorno al 20° km., nel bel mezzo di un interminabile stradone e circondato dal nulla, sono stato assalito dallo sconforto. Stanco e disidratato ho più volte accarezzato il pensiero di fermarmi e di concedermi un piccolo "intervallo". Ma stavolta ho tenuto duro! Mi sono fatto forza e sono riuscito ad ignorare il crescente senso di pesantezza che mi aveva attanagliato i quadricipiti. Ho stretto i denti, ci ho "dato dentro" e, con un sussulto finale, ho chiuso l'ultimo chilometro con un 4'40" che mai mi sarei aspettato!

Decisamente provato per la fatica, ma altrettanto contento di non aver mollato!

Sono poi seguite un paio di sedute veloci allo scopo di ritrovare quel po' di brillantezza che il ritmo compassato dei lunghi, inevitabilmente, ti toglie...

lunedì: 12 km. su percorso ondulato con cambi di ritmo (3 km. corsa media, 3 km. corsa veloce) + 2 km. defaticamento;

mercoledì: ripetute al ritmo della mezza maratona 4 x 2000 (passo 4'45") con recupero 600 mt. (passo 5'30").

Sensazioni? Discrete...

Ci tengo anche ad evidenziare che a Lovoleto, il 27 aprile, ho realizzato il mio PB nei 10 km. su strada. Un 46'40" impreziosito dal fatto che, a detta di tanti, il percorso era ben più lungo dei 10000 metri dichiarati! :-(

In attesa del 3° ed ultimo "lungo", previsto per il w.e. 17/18 maggio, sono alle prese con un bel dilemma: domenica 11 vado a farla la mezza a Bellaria che avevo preventivato?

Bellaria sì? Bellaria no?

L'evoluzione del runner

Meno male... sembra proprio che i tanto temuti strascichi delle ripetute brevi non si siano presentati! :-)

Negli allenamenti successivi tutto è andato per il verso giusto ed anche nelle progressioni finali delle sedute medie e lunghe sono riuscito a ritrovare quel po' di brillantezza che tanto mi gratifica!

Domenica 13 ho corso il Giro Podistico di San Lazzaro di Savena; collinare di 9 km. decisamente "nervosetti": partenza in prossimità del Parco della Resistenza, dopo pochi metri ci si butta sulla destra verso Via Martiri di Pizzocalvo dove hanno inizio i 2 km. di salita non particolarmente impegnativa, l'inizio del tratto sterrato è caratterizzato da un continuo saliscendi fino alla Croara dove lo sforzo per "domare" lo strappo si fa decisamente più intenso; altri saliscendi fino ad arrivare alla discesa, su strada tutta asfaltata, che porta alla Ponticella; si entra in un parco e dopo alcune svolte a gomito molto insidiose si sale verso il Bellaria; ancora un po' di "su e giù" prima di affrontare il rettilineo finale, sterrato e in leggera discesa.

Tempo finale di poco superiore ai 45', lo scorso settembre, su percorso identico, feci qualcosina meglio, ma va bene così!

Ho arrancato gli ultimi dieci minuti di gara, ma è chiaro che salita e discesa, soprattutto se si è a corto di allenamento specifico, ti inchiodano le gambe...

Ma oggi vorrei soffermarmi su qualcos'altro...

La "colpa" è di quei compagni di squadra (e cominciano ad essere in tanti) che, partendo dal running, si stanno in un certo senso "evolvendo" e si stanno mettendo alla prova in gare di duathlon e di triathlon!

Proprio lunedì ho ritirato la mia prima bici da corsa, una Triban 5 della Btwin color grigio antracite con qualche finitura in blu...

Si tratta chiaramente di una entry level di qualità non eccelsa; ho preferito non imbattermi in spese folli anche perché dopotutto, trattandosi di un neofita delle due ruote, i primi interrogativi ai quali dare necessariamente una risposta sono i seguenti: 

- domanda numero 1: saprò andare in bicicletta?

- domanda numero 2: se sarò capace, mi piacerà?

Ora i miei sguardi si soffermano sempre più spesso anche sui ciclisti che popolano le strade: osservo le loro pedalate, l'abbigliamento, le loro biciclette e tanti altri piccoli particolari di cui, fino a poco tempo fa, ignoravo completamente l'esistenza.

Ah, attenzione... rimane comunque una Cortina Dobbiaco (siamo a -42!) da preparare con cura e nella quale cercherò di migliorare il 2h41' di tre anni fa...

Venerdì 18, per le ragioni di cui sopra, ho trascorso una bella fetta del pomeriggio immerso nei colori pastello delle campagne ozzanesi: collinare di 21 km. per mettere a dura prova le gambe che, per raggiungere la condizione che auspico, hanno bisogno di lavorare... e non poco!

Tiriamo le somme dei primi mesi del 2014

L'inverno è passato, il mese di marzo ci ha già regalato scampoli decisamente primaverili, le giornate si sono allungate e domenica scorsa è scattata finalmente l'ora legale!

Siamo in aprile, il clima ci riserverà sicuramente ancora qualche brutta sorpresa, ma ciò che conta è che ci stiamo avvicinando a grandi passi alla bella stagione!

I primi tre mesi del nuovo anno mi hanno regalato buone sensazioni e risultati soddisfacenti: sia nei 10.000, sia nella mezza maratona, sono arrivati PB molto gratificanti!

Sono piccoli passi, ma ciò che conta è che questi progressi, anche se lievi, continuino ad esserci, e soprattutto che agiscano da "molla" per farmi ricercare sempre quel qualcosa in più! :-)

Nel frattempo sono anche riuscito ad individuare gli appuntamenti clou della stagione: la Cortina - Dobbiaco (la mia terza) e la Val di Fassa Running (settima volta)!

Ora non rimane altro che allenarsi per prepararli al meglio!

Ieri, dopo un paio di sedute a ritmo blando, avevo voglia di far "girare" le gambe: ho così pensato a ripetute brevi sui 500 metri; riscontro cronometrico incoraggiante ma la sensazione, a caldo, è stata quella di essermi spremuto e di non aver beneficiato affatto dell'allenamento... mah... presto lo scoprirò!

Intanto ecco i riepiloghi dei miei risultati di questo inizio 2014:

02.02 - mezza maratona "Lolli" - 1:45'23"
09.02 - 10 km. Viadagola - 47'18";
23.02 - 10 km. Castenaso - 46'53";
09.03 - mezza maratona di Pieve di Cento - 1:41'40";
16.03 - mezza maratona di Imola - 1:42'24".

mezza maratona di Imola

La mia vena letteraria...

"Lo sport emoziona, lo sport è passione, è felicità e sofferenza, lo sport è ciò che muove milioni di persone, le porta ad alzarsi alle 4 del mattino e ad affrontare le proprie paure, lo sport porta ognuno di noi a prendere conoscenza dei propri limiti e a superarli… ed i protagonisti siamo solo ed unicamente NOI!"

Con queste quattro righe, attorono a metà gennaio, il sito www.mentesport.net pubblicizzava il contest #raccontailtuosport, un sorta di concorso letterario al quale si poteva partecipare inviando semplicemente un breve racconto di sport.

E così ho fatto... un bel pomeriggio ho scritto qualche riga sulla nostra amata corsa, sul running che tanto ci appassiona!

Una riflessione profonda, introspettiva...

Poi...

Poi accade che, proprio oggi, è arrivata la comunicazione che il mio racconto è stato selezionato, assieme ad altri quattro, ed è stato pubblicato sul sito.

Parteciperà quindi ad una sfida, per due settimane, a suon di voti su Facebook, Twitter e, naturalmente, sul sito!

Il link è questo: http://mentesport.net/storia-di-un-amore-matteo/

Se ritenete che il racconto meriti, VOTATELO!!!

Se invece lo ritenete palloso, insulso, banale, ecc., fatemi un regalo: VOTATELO lo stesso!!! :-)

Ci sono varie possibilità per votare il racconto:

- Facebook: dovete andare sulla pagina (Mentesport) e mettere “mi piace”! Una volta messo, non dovete fare altro che cercare la foto relativa al racconto che intendete votare e cliccare sul tasto “mi piace” corrispondente! (Attenzione! Se condividete l’immagine, i “mi piace” ottenuti sulla vostra condivisione non saranno conteggiati!);
 

- Twitter: basta scrivere un tweet con il nome dell’autore o il titolo della storia, seguito da #raccontailtuosport (ad esempio: “Matteo #raccontailtuosport“). Attenzione! Ogni profilo Twitter ha diritto ad un solo voto, tutti quelli in più non saranno conteggiati!

- Instagram: Per votare su Instagram, dovete andare sul profilo (Mentesport), seguirlo e cliccare “like” in corrispondenza della foto relativa al vostro racconto preferito!

Vi ringrazio immensamente!!! :-)

Bilancio di fine anno

Rieccomi di nuovo!

Giusto in tempo per il bilancio di fine anno...

Prima, però, un resoconto molto sintetico su quanto accaduto nel corso degli ultimi mesi...

20 ottobre - Imola, "Giro dei Tre Monti": collinare di 15,4 km. con partenza e arrivo situati all'interno dell'autodromo. Bella giornata e clima abbastanza caldo per la stagione. Buone sensazioni e tempo finale di 1:14', un paio di minuti limati al mio precedente PB datato 2010. Very good! :-)

27 ottobre - Cotignola, mezza maratona: mi sarei aspettato grandi cose, invece è andata maluccio. Giornata molto calda e abbigliamento completamente sbagliato; ho sofferto in maniera esagerata il caldo umido, tant'è che al km.11 ho "tirato i remi in barca". Partito con la convinzione di rimanere sotto 1:40' ho invece concluso, trotterellando, in 1:44' alto... della serie "non tutte le ciambelle riescono col buco"! :-(

3 novembre - Molinella, "La Vallazza": percorso interamente pianeggiante di 14 km. in aperta campagna con lunghi tratti sterrati. Ancora tanto caldo e, specie in alcuni tratti, un leggero  venticello, provvidenziale nel mitigare il senso di disagio dovuto alla temperatura ancora troppo elevata se consideriamo che l'autunno è iniziato da un pezzo! 1:07' il risultato cronometrico di questa mia prima esperienza alla Vallazza. Good sensations! :-)

10 novembre - Ozzano Emilia, non competitiva: percorso di 12 km. che ha praticamente ricalcato il "Trofeo Nassetti", una classica del podismo bolognese che quest'anno, purtroppo, non si è riusciti ad organizzare. Sensazioni molto buone con parte finale spettacolare: ho spinto ed ho pure tenuto bene! :-)

Poi, sul più bello, succede sempre quel qualcosa che ti "rompe le uova nel paniere"...

16 novembre - Giardini Margherita, allenamento: dopo pochi chilometri dall'inizio di una seduta neanche troppo intensa, il leggero fastidio al polpaccio sinistro si trasforma, ahimé, nella temutissima fitta che mi auguravo di non sentire... semplice contrattura, stiramento o, peggio ancora, strappetto muscolare? Subito ghiaccio, bendatura rigida e qualche giorno di riposo forzato.

Il test effettuato dopo 4 giorni è poco incoraggiante: dopo soli 10 minuti di corsa blanda il polpaccio mi suggerisce di lasciar perdere...

30 novembre - passati altri 10 giorni ci riprovo: 5 km. ed è ok; la volta successiva i km. diventano 7, ancora tutto bene, solo tanta paura e un po' di normale irriggidimento! Poi salgo a 9, quindi a 10! Non oso spingere, mi limito a corricchiare, ma ciò che conta è che tutto sembra  procedere senza intoppi!

Ancora 10 km. ad andatura leggermente più sostenuta (5'09"), poi 12 e, giusto ieri, 14! 74 minuti di corsa ininterrotta e gamba che tiene! :-)

Non so quanto mi ci vorrà per recuperare la condizione accettabile di inizio novembre, ad ogni modo spero tanto che la fase di "riabilitazione" proceda senza ulteriori intoppi.

Ed eccomi al bilancio di fine anno: al mio 2013, da runner, mi do un bel 7! :-)

A inizio anno devo ancora smaltire i postumi della fallimentare esperienza alla Verona Marathon (ottobre 2012), tant'è che le prime due mezze (Crevalcore a gennaio e Imola a marzo) mi lasciano un tantino disorientato.

Discreti, ma nulla più, i due 10000 (Viadagola a febbraio e Castenaso ad aprile) con un passo attorno a 4'45".

Maggio è il mese della svolta. la condizione cresce e, alla Strapanaro, ecco il primo PB nella mezza (1:42'28").

A fine giugno sono molto buone le sensazioni alla Val di Fassa Running e, "da urlo" l'esperienza al Mapei Day tre settimane più tardi. Obiettivo raggiunto anche se la parte finale dello Stelvio l'ho sofferta veramente tanto!

Agosto vacanziero e mese di settembre nel quale mantengo una buona condizione, tant'è che alla Run Tune Up, con un percorso abbastanza tortuoso ecco, insperato, il 2° PB dell'anno nella mezza (1:42'04").

E per il 2014? Avremo modo di parlarne... intanto Buone Feste, Buon Anno e Buone corse a tutti! :-)